想要快速提升臂力，可从科学训练、合理饮食、充足休息、使用辅助器材、保持良好心态等方面着手。 1.科学训练：进行有针对性的力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上等，逐步增加训练强度和次数。 2.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.充足休息：给肌肉足够的恢复时间，每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 4.使用辅助器材：如臂力器、握力器等，辅助增强手臂力量。 5.保持良好心态：避免因短期内看不到效果而放弃，保持积极的心态有助于坚持训练。 提升臂力需要综合多种方法，并持之以恒地坚持。在训练过程中，要注意适度，避免受伤。如果感到不适，应及时停止并咨询专业人士。

意见建议：你好这样你不需要担心的，只要是坚持下来，并且做俯卧撑是慢慢是可以适应的

您好朋友，这臂力是锻炼出来的，民间不是有出力长力的说法吗、这个说法确实是很有道理的，你应该加强臂力的练习，注意坚持经常，注意循序渐进就可以了