运动时和运动后小腿内侧胫骨疼痛，可能由多种因素导致，如运动过度、肌肉拉伤、胫骨应力综合征、骨膜炎、关节炎等。 1. 运动过度：长时间或高强度的运动，超出小腿肌肉和骨骼的承受能力，易引起疼痛。应合理安排运动强度和时间，给身体足够的休息。 2. 肌肉拉伤：运动中突然的动作或用力不当，可能导致小腿内侧肌肉拉伤，产生疼痛。受伤后需立即休息、冷敷，并抬高患肢。 3. 胫骨应力综合征：反复的应力作用于胫骨，造成微小损伤和炎症。可通过减少运动量、物理治疗来缓解。 4. 骨膜炎：胫骨骨膜发生炎症，多与运动损伤、感染等有关。治疗包括休息、抗炎药物治疗等。 5. 关节炎：如创伤性关节炎等，关节软骨受损引发疼痛。需根据病情采取药物治疗、物理治疗或手术治疗。 总之，如果运动时和运动后小腿内侧胫骨疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如 X 线、磁共振等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，运动前要做好热身，运动后进行拉伸，有助于减少此类情况的发生。

像你诉说的情况，而现在疼痛，考虑是劳累引发骨膜炎或肌肉劳累引发，你现在疼痛期间都需要休息，疼痛缓解后，也需要循序渐进的加大运动幅度，避免疼痛，运动后局部多按摩，热敷措施，平时避免长时间站立，行走。保养结合治疗，应该可以好转恢复

指导意见：您好：你的问题是损伤了局部的软组织应该是小腿三头肌的损伤建议您到医院检查一下确定诊断确定损伤的肌肉和损伤的部位问题最好使用物理治疗的方法可以选用针灸推拿小针刀等方法进行治疗祝您早日康复