清肠排毒的方法有饮食调整、适量运动、补充膳食纤维、多喝水以及合理使用药物等。 1. 饮食调整：增加蔬菜、水果的摄入，如菠菜、香蕉等，它们富含维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动。 2. 适量运动：如慢跑、瑜伽等，能增强身体代谢，促进肠道排空。 3. 补充膳食纤维：燕麦、糙米等富含膳食纤维，可增加粪便体积，促进排便。 4. 多喝水：每天保证足够的水分摄入，能使肠道保持湿润，利于粪便排出。 5. 合理使用药物：可以在医生指导下使用乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等，但需注意遵医嘱使用。 清肠排毒需要综合多种方法，并且要根据个人的身体状况选择合适的方式。同时，若存在肠道疾病或身体不适，应及时就医，在专业医生的指导下进行清肠排毒。

个人认为有效果就是吃苹果、吃木耳、做瑜伽，空腹喝牛奶和蜂蜜都可以，其他的方法也很多，比如盐水清肠、舒泰清清肠，大肠水疗，这些方法都还可以。适合自己的就是最好的方法。

指导意见：造成空腹喝一两杯淡盐水，不要太多，上次朋友喝太多，然后拉肚子了