饮食对于精子质量和数量有一定影响，要增加 Y 精子数量，可从均衡营养、补充矿物质、摄入特定食物、控制饮食量、避免不良饮食等方面入手。 1. 均衡营养：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。 2. 补充矿物质：锌元素对精子生成很重要，可多吃富含锌的食物，如牡蛎、虾、动物肝脏等；硒元素有助于提高精子活力，像大蒜、蘑菇中含量较多。 3. 摄入特定食物：多吃一些富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼等，有助于精子生成。 4. 控制饮食量：避免暴饮暴食，保持适当的体重，过重或过轻都可能影响精子质量。 5. 避免不良饮食：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，戒烟戒酒，避免吃含防腐剂和添加剂过多的食品。 总之，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上改善精子质量，但这只是一个方面。如果存在精子质量问题，还需及时就医，进行全面的检查和治疗。

在排卵日当天或第二天性交，因为此时阴道分泌物呈碱性，有利于Y精子的存活。深插入的性交体位较容易生男孩，这样可以将大量有活力的精子送入阴道内；碱性环境有利于Y精子的存活，有利于生男孩碱性液在性高潮时分泌最多。想生男孩，女性多吃碱性、男性吃酸性食物。