每天跑步 4 公里对减肚子上的肉是有帮助的，但效果因人而异，受多种因素影响，如跑步方式、饮食控制、基础代谢率、腹部肌肉锻炼、身体整体脂肪分布等。 1. 跑步方式：正确的跑步姿势和节奏能提高燃脂效率。保持挺胸抬头，步伐适中，呼吸均匀，避免过度疲劳。 2. 饮食控制：单纯跑步若不控制饮食，效果可能不明显。减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 3. 基础代谢率：基础代谢率高的人，减肥相对容易。充足睡眠、适量饮水有助于提高基础代谢。 4. 腹部肌肉锻炼：可配合如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，使腹部更紧致。 5. 身体整体脂肪分布：有些人腹部脂肪堆积较多，需更长时间和综合的运动才能有效减脂。 总之，每天跑步 4 公里是减肚子上肉的有效方式之一，但要结合多种因素，制定科学合理的减肥计划，并持之以恒，才能达到理想效果。

跑步是可以减少肚子的肉。建议你平时可以做做仰卧起坐，蛙跳等运动，控制好饮食。