45 岁后的女人补充雌激素，可通过饮食调整、适当运动、良好作息、药物补充、中医调理等方式。 1.饮食调整：多吃富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆腐等豆制品，以及亚麻籽、芝麻等。 2.适当运动：如瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，有助于调节内分泌。 3.良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜。 4.药物补充：在医生指导下，可使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、尼尔雌醇片等药物。 5.中医调理：通过艾灸、中药调理等方法，改善身体状况，辅助调节雌激素水平。 总之，45 岁后的女性补充雌激素需要综合考虑多种方法，并且要根据个人身体状况选择合适的方式。同时，无论采取哪种方法，都应在医生的指导下进行，以确保安全有效。

一般不建议采用药物补充的方法啊，建议食补。多吃蜂皇浆和蜂蜜可以补充的。除非是你阴道分泌物非常少，很难受，更年期症状很明显的才需要药物补充。