女性缩阴运动包括凯格尔运动、阴道哑铃训练、提肛运动、会阴收缩运动、臀桥运动等。产后在身体恢复良好的情况下可以进行缩阴运动。 1.凯格尔运动：通过重复缩放部分的骨盆底肌群来增强肌肉张力。具体做法是先找到盆底肌，想象憋尿时的感觉，收缩肌肉 5 秒，然后放松 10 秒，重复 10 次为一组，每天做 3-4 组。 2.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过肌肉收缩来控制哑铃不脱落，从而锻炼盆底肌。从轻重量哑铃开始，逐渐增加难度。 3.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做 50 次左右，持续 5 - 10 分钟。 4.会阴收缩运动：类似于凯格尔运动，收缩会阴部位肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复多次。 5.臀桥运动：仰卧，双脚踩地，臀部向上抬起，收缩盆底肌，保持 10 - 15 秒，然后缓慢放下。 缩阴运动需要长期坚持才能取得较好效果。产后女性应在医生指导下，根据自身身体恢复情况选择合适的缩阴运动，并逐渐增加运动强度和时间。同时，保持良好的生活习惯，也有助于盆底肌的恢复。

最好是通过运动缩阴，这样更安全有效，可以通过.“收肛提气”方法 .“中断排尿”法 .走路训练法.也可以采用以下方式缩阴: 1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力. 2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.3,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长. 4,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习