减肥期间的晚餐应注重营养均衡、低热量和高饱腹感。以下为您提供一周不重样的减肥晚餐食谱，包括蔬菜沙拉、清蒸鱼、糙米饭、豆腐汤、水煮虾等。 1.周一：蔬菜沙拉。选用生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等新鲜蔬菜，搭配少许橄榄油和醋制成的酱汁，富含维生素和膳食纤维。 2.周二：清蒸鱼。如鲈鱼或鳕鱼，富含优质蛋白质，热量低，营养丰富。 3.周三：糙米饭搭配清炒时蔬。糙米富含膳食纤维，时蔬可选择西兰花、芹菜等。 4.周四：豆腐汤。豆腐富含植物蛋白，汤中可加入白菜、木耳等。 5.周五：水煮虾搭配玉米。虾的蛋白质含量高，玉米是优质粗粮。 6.周六：冬瓜海带汤搭配红薯。冬瓜和海带利于排水肿，红薯增加饱腹感。 7.周日：番茄鸡蛋荞麦面。荞麦面是低卡主食，搭配番茄鸡蛋营养均衡。 合理安排减肥晚餐，配合适量运动，有助于达到理想的减肥效果。但每个人的身体状况和减肥目标不同，可根据自身情况适当调整。

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。