瘦腰瘦肚子需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。也可结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3.规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：避免压力过大导致的激素失衡，影响体重。 总之，瘦腰瘦肚子并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯。

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。