上呼吸道感染时，饮食调整有助于身体恢复，以下几种食物可供选择：多喝水、多吃新鲜蔬果、摄入优质蛋白、食用清淡粥汤、补充富含维生素的食物等。 1.多喝水：能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。每日饮水量应在 1500 - 2000 毫升左右。 2.多吃新鲜蔬果：如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C，能增强免疫力；菠菜、西兰花等富含维生素 A 和膳食纤维，有助于维持呼吸道黏膜的健康。 3.摄入优质蛋白：像鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，为身体提供能量，促进组织修复。 4.食用清淡粥汤：如小米粥、蔬菜汤等，容易消化，减轻肠胃负担。 5.补充富含维生素的食物：例如胡萝卜、南瓜等富含维生素 E 和胡萝卜素，具有抗氧化作用。 总之，上呼吸道感染期间合理饮食能促进身体恢复，但同时也要注意休息，避免劳累。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

上呼吸道传染者应该多吃进步免疫力，修复呼吸道上皮组织的食物，不宜吃辛辣和过咸的食物。由于人的免疫力就是靠食物中的养分素，良多食物都可以进步人体的免疫力的，不要再纯真依托药物。常见的橙汁、胡萝卜、大蒜等含有的养分成分可以影响免疫系统任务，加强人体免疫力。