有效提升性功能，可从锻炼、饮食、心理、作息、治疗疾病等方面着手。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.锻炼：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，提升性功能。
2.饮食：多吃富含锌、蛋白质的食物，如牡蛎、牛肉等，有助于改善性功能。
3.心理：保持良好心态，减轻压力，避免焦虑、紧张影响性功能。
4.作息：规律作息，保证充足睡眠，利于维持正常的性功能。
5.治疗疾病：若患有前列腺炎、尿道炎等疾病，应及时就医治疗，以恢复性功能。
综合采取上述方法，并保持良好的生活习惯，有助于提高性功能。但如有严重性功能障碍，应及时就医。

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开,闭合.如果每做五次为一回合,一天做个一两回就可以了.要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果. 锻炼方法二：坐在床上,两腿尽可能地张开.接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲.如果每做三到五次为一回合,一天做个二到三回就可以了.虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要.当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面；只要有恒心,大概一个月就可以做到了.每天做这个动作,一个月后能让性交时间提升.

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开，闭合。如果每做五次为一回合，一天做个一两回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。