体质差且消瘦，锻炼效果不佳，可能与营养不良、睡眠不足、消化吸收不良、内分泌失调、缺乏运动技巧、心理压力大等因素有关。 1. 营养不良：身体缺乏必要的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，会影响身体的正常功能和代谢，导致体质差和消瘦。建议多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及新鲜的蔬菜和水果。 2. 睡眠不足：长期睡眠不足会影响身体的恢复和修复，降低免疫力，影响新陈代谢。应保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 3. 消化吸收不良：胃肠道功能不佳，无法有效吸收营养。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道菌群平衡。 4. 内分泌失调：甲状腺功能减退、糖尿病等内分泌疾病可能导致代谢异常。需要进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测等，确诊后对症治疗。 5. 缺乏运动技巧：运动方式不正确或强度不适合，无法达到增强体质的效果。建议咨询专业的健身教练，制定个性化的运动计划。 6. 心理压力大：长期处于紧张、焦虑状态，会影响身体的健康。要学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，要改善体质差且消瘦的情况，需要综合考虑多方面因素，并采取相应的措施。如果情况持续不改善，建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定具体原因并采取针对性的治疗。

您好，增强自身免疫力除了经常锻炼身体以外，还要注意饮食营养的均衡。不偏食、挑食，定时定量饮食。水果可多吃些核桃、松子、栗子、花生等坚果类。还要注意防寒保暖。养成良好的生活习惯，不要经常用冷水洗头、不要喝生水，养成喝白开水的习惯。