亚健康是一种处于健康与疾病之间的状态，常见症状有疲劳乏力、睡眠质量差、情绪不稳定、记忆力下降、免疫力降低等。调理方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、心理调节、中医调理等。 1. 合理饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，少吃油腻、辛辣、高糖食物。如苹果、香蕉、菠菜、燕麦、鱼肉等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。 4. 心理调节：学会放松，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持良好心态。 5. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐、推拿按摩等，也可服用一些中药调理，如归脾丸、逍遥丸、六味地黄丸。 总之，亚健康状态需要引起重视，通过综合调理，逐步改善身体状况，恢复健康活力。

亚健康症状有浑身无力，容易疲倦、头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心懦气短，手足麻木感、胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等，要证合理的膳食和均衡的营养。注意补充维生素 C、 B族和铁等，调整心理状态并保持积极、乐观；及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；