有助于长高的食物有很多，比如富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及富含膳食纤维的食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等，都富含优质蛋白质，能促进肌肉和骨骼的生长发育。 2.富含钙的食物：钙是骨骼的主要成分。牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等食物，钙含量丰富，有助于骨骼的坚固和生长。 3.富含维生素的食物：维生素 D 能促进钙的吸收，鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较高；维生素 A 有助于细胞的生长和发育，胡萝卜、南瓜、芒果等食物富含维生素 A。 4.富含矿物质的食物：锌能促进生长激素的合成，牡蛎、瘦肉、坚果等含锌较多；铁参与氧气的运输和能量代谢，动物肝脏、菠菜等是铁的良好来源。 5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于消化和吸收。全麦面包、燕麦片、蔬菜等食物富含膳食纤维，能维持肠道健康，保证营养的有效吸收。 总之，饮食的均衡对于长高至关重要。在日常生活中，应多样化选择食物，保证摄入足够的营养，以促进身体的健康生长。

想增高主要是适当的体育锻炼，建议还是需要加强营养．特别是钙质的摄入，骨骼的生长是需要大量的钙质，可以多喝牛奶，小虾等含钙量丰富的食物。