减掉肚子上的肥肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3-5 次。同时结合腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7-8 小时，避免熬夜。规律的作息有助于新陈代谢的正常进行。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，要保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子上的肥肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想的效果。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。