减去膝盖以上大腿外侧的赘肉，可通过运动锻炼、饮食调整、中医方法、养成良好习惯、借助医疗手段等。 1.运动锻炼：进行针对性的运动，如侧抬腿、深蹲等，能有效锻炼大腿外侧肌肉，促进脂肪燃烧。 2.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物，避免暴饮暴食。 3.中医方法：如针灸、拔罐，刺激穴位，调节身体代谢，有助于局部减脂。 4.养成良好习惯：避免久坐，定时起身活动，保证充足睡眠，有利于新陈代谢。 5.借助医疗手段：在专业医生指导下，可考虑使用一些安全的减脂仪器或进行局部抽脂手术，但手术有一定风险。 总之，减去大腿外侧赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免过度节食或过度运动，以免对身体造成损害。

你好，根据你的叙述，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的