减掉大腿部位赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、穴位按摩和保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 适度运动：进行针对大腿的有氧运动，如慢跑、游泳等，以及力量训练，如深蹲、箭步蹲等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱。 4. 穴位按摩：按摩血海穴、风市穴等，促进血液循环和代谢。 5. 保持良好心态：避免焦虑和压力，以免影响内分泌，导致脂肪堆积。 总之，减掉大腿部位赘肉需要长期坚持，多种方法结合，并保持耐心和毅力。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食 尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉，腹部建议你多做仰卧起坐效果不错，对胸部影响不大。