正确拉韧带的方法及好处包括动作规范、循序渐进、增强柔韧性、保护身体、提升运动表现等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.动作规范：将腿放在与腰同高物体上，髋部后坐，支撑腿垂直，被压腿脚尖回勾，上身前移。
2.循序渐进：初练强度不宜大，一条腿压几分钟后换另一条。
3.增强柔韧性：使腿部和躯干的韧带、肌腱、肌肉得到拉伸。
4.保护身体：降低骨骼肌肉受伤风险，预防伤病。
5.提升运动表现：提高身体的协调能力，利于进行各类运动。
拉韧带需长期坚持，且要注意安全，避免受伤。

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。提高身体的柔韧度和协调能力，保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

压腿拉韧带的好处有： 1、可促进身体健康和体形完美 2、可减少受伤的危险性 3、是一种很好的热身或放松运动 4、可提高你的竞技水平 5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长 每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制