延长性生活时间至 30 分钟以上，可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、良好习惯、技巧掌握等方面入手。 1.心理调节：减轻心理压力，避免焦虑和紧张情绪，保持放松和自信的心态。性生活时专注于当下的感受，不要过分担忧时间。 2.身体锻炼：加强盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，可增强控制射精的能力。同时，进行有氧运动，如慢跑、游泳等，提高身体素质。 3.饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 等营养元素的食物，如坚果、海鲜、蔬菜等，有助于提升性功能。 4.良好习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少对生殖系统的损害。 5.技巧掌握：通过改变性爱体位、控制节奏等方式，延长性生活时间。同时，增加前戏时间，提高双方的性兴奋度。 性生活时间并非衡量性生活质量的唯一标准，关键是双方的满意度和情感交流。如果存在性功能障碍，应及时到正规医院就诊。

你好，结合你的所述，一般性生活二至六分钟以上为正常，其次再者想延长性生活的话，建议男性想射精进可立急抽出阴茎，这样可以延长性生活。