减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如瘦肉、鱼类、豆类等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展体式。 5.控制压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，容易堆积腹部脂肪，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。 总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，养成健康的生活习惯。

你好，平时多去户外活动锻炼，尽量少吃油腻及甜食建议你可以及时采取中医针灸或穴位埋线等方法来减肥，效果还是不错的

减肥要健康的减肥不要用减肥的产品，都有副作用的。您可以考虑仰卧起坐，这个对于腹部的赘肉有比较好的效果。但是一定要坚持。

肚子上的肉一般是脂肪堆积为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。科学的方法是运动，推荐您转乎拉圈，简单有效噢

健康指导：你好，科学减肥需要通过控制饮食量加运动来实现，这是一个长期的过程。饮食方面，要做到食物多样化，同时要多蔬菜水果等低能量高膳食纤维的食物，减少烹调油用量，吃清淡少盐的食物。运动方面要每天坚持，每次锻炼半小时以上。