标准体重的计算方法，以及短期内减重的原则、运动和饮食的要点，包括有氧运动、力量训练、饮食搭配、水分摄入、睡眠保证等。 1. 标准体重：对于身高 163cm 的成年人，标准体重一般在 50 - 63kg 之间。可通过公式“标准体重（kg）= 身高（cm） - 105”计算。 2. 运动选择：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次；力量训练如平板支撑、深蹲等，可增强肌肉，提高基础代谢。 3. 饮食搭配：控制碳水化合物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 4. 水分摄入：每天保证 1500 - 2000ml 水分，促进新陈代谢。 5. 睡眠保证：每晚 7 - 8 小时充足睡眠，利于激素调节和身体恢复。 6. 心态调整：避免因短期内体重未下降而焦虑，保持积极心态。 减重是一个长期的过程，不能急于求成。短期内大幅减重可能对身体造成损害，应循序渐进，通过科学合理的方式达到健康体重。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。