提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，通过有规律地收缩和放松肛门及会阴部肌肉，有助于增强盆底肌肉力量，从而达到使阴道变紧的效果。其要点包括正确的姿势、合适的频率、持续的时间、呼吸的配合以及坚持锻炼等。 1. 正确姿势：站立或坐立时，双脚与肩同宽，全身放松，将注意力集中在肛门和会阴部。 2. 合适频率：收缩和放松为一次，每天可进行 3 组，每组 10 - 15 次。 3. 持续时间：每次收缩保持 3 - 5 秒，逐渐延长至 10 秒。 4. 呼吸配合：收缩时吸气，放松时呼气，保持呼吸平稳。 5. 坚持锻炼：至少持续 3 个月以上，才能见到明显效果。 提肛运动需要长期坚持，才能有效改善阴道松弛的情况。同时，要注意保持动作规范，避免过度用力。如果阴道松弛问题较为严重，建议及时就医，寻求更专业的治疗方案。

吸气收小腹，同时提肛，呼气放松。做提肛运动有助于局部血液循环，可预防、治疗痔疮等疾病，具有强身健体的作用，常年坚持有助于延年益寿、身体健康。