改善脸上出油厉害、毛孔粗大和长痘的情况，需要从生活习惯、皮肤清洁、饮食调整、合理用药、心理调节等方面入手。 1.生活习惯：保持规律的作息，充足的睡眠有助于调节内分泌，减少油脂分泌。避免长时间熬夜和过度劳累。 2.皮肤清洁：选择温和的洁面产品，每天洗脸 2 - 3 次，去除皮肤表面的油脂和污垢，但不要过度清洁，以免损伤皮肤屏障。 3.饮食调整：减少高糖、高脂肪和辛辣食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例。多喝水，促进新陈代谢。 4.合理用药：可以在医生的指导下使用外用药物，如维 A 酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶、阿达帕林凝胶等。如果症状严重，可能需要口服药物，如多西环素、异维 A 酸胶囊等。 5.心理调节：长期的精神压力可能导致内分泌失调，加重皮肤问题。保持良好的心态，通过适当的运动、听音乐等方式缓解压力。 总之，改善脸上出油、毛孔粗大和长痘需要综合调理，并且要有耐心和恒心。如果皮肤问题持续不缓解或者加重，建议及时到正规医院皮肤科就诊。

切记忌口，最重要的还是内部调理，首先要调节内分泌：忌吃辛辣食物，多食蔬果。不要熬夜。

早上用温和无泡的洗面奶，晚上用有泡的洁面乳，不要每次都用有泡的洁面乳，会使皮肤变得既干又油。多补补水，可以试试每天泡泡纸膜，可用矿泉水，丝瓜水，黄瓜水，纯露等，出油多不意味着不缺水选择一款清爽的乳液

每天用醋！盐洗脸！坚持！绝对有效果

您好您是典型的油性皮肤了主要靠日常的生活习惯来改善平时生活要有一定得规律睡眠要足平时补充水分也要充足避免吃油炸辛辣的食物否则很容易长痘痘饮食以青菜为主水果要每天都吃以苹果为主祝您健康