想要增重，需要从饮食调整、适当运动、良好作息、心理状态以及疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的热量和蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条等。每天可加餐 1 - 2 次，选择坚果、酸奶等高能量食品。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。运动后要及时补充营养。 3. 良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体的恢复和生长。 4. 心理状态：保持轻松愉快的心情，减少压力对身体的影响。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致体重过轻，如有异常症状，应及时就医检查。 增重需要综合多方面的努力，并且要有耐心和坚持。在增重过程中，如果出现不适或体重异常变化，应及时咨询医生。

可以平常多吃些含钙高的食物，早晚保证一包高钙的牛奶，做拉伸韧带的运动偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，睡眠充足，饮食规律。平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远。

根据患者描述为对自己身高不满意。您好，身高主要受遗传因素影响最大，如果骨垢线已经闭合那就不会再长高了，建议到医院检查一下是否闭合。

你好，这种情况有没有家族遗传的情况的？一般来说，主要没有遗传的话依靠的还是饮食上多补充含有蛋白质和脂肪之类的还是可以增重的。