19 岁身高 1 米 68 且没时间运动，想增高可从睡眠、营养、心态、避免不良习惯、适当拉伸这几个方面努力。 1.睡眠：保证充足且高质量的睡眠至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，每晚应尽量保证 8 小时以上的睡眠时间，且要规律作息。 2.营养：均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 3.心态：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，这有助于身体的正常生长发育。 4.避免不良习惯：如戒烟限酒，减少熬夜，避免长时间低头玩手机或看电脑，以防影响脊柱发育。 5.适当拉伸：虽然没时间运动，但可利用碎片化时间进行简单的拉伸，如站立时踮脚尖、伸懒腰等，有助于放松肌肉和关节。 身高增长受多种因素影响，19 岁时骨骺可能尚未完全闭合，仍有一定的增高空间，但要注意采取科学合理的方法，切不可盲目相信一些增高的偏方或产品。

身高能否如意,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.。

你好，这种情况建议到医院做一下微量元素检查，看是否有微量元素缺乏的情况，另外注意是否有贫血、寄生虫病等疾病。平时注意饮食营养，不要吃甜食，另外注意睡眠，因为生长激素只有在睡眠时才分泌。