14 岁体重 190 多斤想减到 130 多斤所需时间因人而异，受多种因素影响，如初始体重、身体代谢、饮食控制、运动强度和睡眠质量等。 1. 初始体重：初始体重越高，减重难度越大，所需时间相对较长。 2. 身体代谢：代谢快的人，热量消耗多，减重可能相对容易和迅速。 3. 饮食控制：严格控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜摄入，有助于减重。 4. 运动强度：每天晨练，运动强度足够，能加快燃脂速度。 5. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有利于调节激素水平，促进新陈代谢，助力减重。 6. 心理因素：保持积极的心态，能提高减重的依从性和效果。 总之，14 岁青少年减重应循序渐进，不可急于求成。在保证身体健康的前提下，通过合理饮食和适度运动，逐步达到理想体重。具体减重时间难以准确预估，但只要坚持科学的方法，相信会取得良好的效果。

发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的，科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。

一般来说，想减肥的，早上喝脱脂牛奶，或者鲜豆浆，也可以喝燕麦片冲的粥，这样利于减肥你好，建议你放松思想，平时应多参加体育锻炼，跑一跑步，跳一跳绳啊

你的描述考虑是不确切的，饮食需要克制一点，蔬菜低热量食物为主，有助于好转。多锻炼。

根据你的描述，减肥最好的办法是节食，运动减肥才可以的不可以口服减肥药进行减肥的建议，你早餐可以吃一个鸡蛋，一碗小米粥就可以了，禁忌油腻食物