精子质量不佳，表现为含量不高、密度低、活力不够和液化时间长，可能由多种因素引起，如生活习惯、疾病、环境等。 1.生活习惯：长期吸烟、酗酒、熬夜、久坐等不良生活习惯，会影响精子质量。应戒烟戒酒，保持规律作息，避免久坐，适当运动。 2.疾病因素：精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等生殖系统疾病，会导致精子质量下降。需针对具体疾病进行治疗，如精索静脉曲张可能需要手术治疗。 3.环境因素：长期处于高温、辐射、化学污染环境中，会损害精子。应尽量避免此类环境。 4.营养缺乏：锌、硒等微量元素缺乏，影响精子生成和活力。可适当补充富含这些元素的食物，如牡蛎、坚果等。 5.内分泌失调：体内激素失衡，如睾酮水平降低，也会影响精子。必要时可通过药物调节内分泌。 精子质量问题需综合调理和治疗，患者要保持良好心态，积极配合治疗，并定期复查精液常规。

象您这种情况，需要去中医院就诊检查，采取中药调理治疗；饮食多进食苹果、胡萝卜、西红柿、海带等具有提高精子质量的食物