20 岁男性白天没精神，可能由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、心理压力大、慢性疾病等因素引起。 1. 睡眠不足：长时间熬夜或睡眠质量差会导致白天没精神。应保持规律的作息时间，每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。 2. 营养不良：饮食不均衡，缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，也会使人精神不佳。建议多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含营养的食物。 3. 缺乏运动：身体长期处于不活跃状态，新陈代谢缓慢，容易感到疲倦。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。 4. 心理压力大：学习、工作或生活中的压力过大，可能导致精神紧张、焦虑，从而影响精神状态。学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，必要时寻求心理咨询帮助。 5. 慢性疾病：某些慢性疾病，如贫血、甲状腺功能减退等，也会导致白天没精神。若怀疑有疾病，应及时到医院进行血常规、甲状腺功能等检查，明确诊断后进行针对性治疗。例如贫血可补充铁剂、维生素 B12 等；甲状腺功能减退可服用左甲状腺素钠片。 总之，要改善白天没精神的状态，需要综合调整生活方式。如果情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，查明原因。

放弃一切，全力以赴回家睡觉，睡够了，再回来。安神补心胶囊

阴血不足，心神失养证。症见虚烦不眠，健忘多梦，舌红少苔等常以滋养安神药如酸枣仁、当归、麦冬、玄参等为主组方，代表方如酸枣仁汤。

可能是晚上没有睡好晚上多睡会

白天没精神可能是晚上没睡好的缘故，建议你晚上好好休息。工作和生活上要劳逸结合。相信你很快就会好起来的。