压力大是否会致胖及全身胖如何科学减肥
压力大导致肥胖?我想问一下压力大导致肥胖。我大概一百斤,一米五三左右。有点胖,想减肥。特寻求一个科学有效的减肥方法,想减到80斤左右。不过我知道减肥是一个需要持之以恒才能达到的目标,所以我想最先减到90斤再说。我是属于全身都有点胖而不是局部。最明显的是两只手臂和大小腿,小腿上貌似还有肌肉。我想知道怎样的运动和食物能让我达到目标。
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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压力大可能导致肥胖。全身肥胖的科学减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、专业指导等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉,少吃油炸食品、甜品。 2. 适量运动:选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等,每次 30 分钟以上,每周至少 5 次;结合力量训练,如平板支撑、深蹲等,增强肌肉。 3. 规律作息:保证每天 7 - 8 小时充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态:减轻压力,避免因压力导致的情绪性进食,可通过冥想、瑜伽放松。 5. 专业指导:如有需要,咨询营养师制定个性化饮食方案,或请教健身教练制定运动计划。 减肥需要长期坚持,综合运用上述方法,并根据自身情况适时调整,逐步达到理想体重。
2024-12-18 17:24
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回答4
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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您好,你需要释放压力,找你的好朋友聊聊天,把你的心里话向朋友倾诉,这样是最好的释放压力的办法,压力大不要自己一个人扛,把它向你的朋友或者是家人分担一下,你就感觉没有这么大的压力了。然后在适当运动,合理饮食科学运动锻炼是最重要的,减肥关键要管住你的嘴,再就是动动你的腿,每餐以7分饱即可,可以饭前喝汤,这样可以减少摄入量,多运动,如快步走慢跑等,多喝水,一定要规律饮食,不要暴饮暴食。医生询问:
2015-11-14 05:39
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回答3
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好不知道您在压力大的时候会不会猛吃。建议您注意锻炼什么,进行体力锻炼,而不是每天想着自己的压力有多大,注意放松心情。一定注意运动,多出去转转,跟亲人朋友多交流。祝健康幸福医生询问:
2015-11-13 19:34
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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你好压力情境下生成Ucn3蛋白质的基因。这种蛋白质产生于大脑,它对人体有积极作用,影响包括心脏、肌肉、肝和胰腺等器官,可增进人们的食欲,建议服用中药调理。医生询问:
2015-11-13 17:09
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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对于压力大导致肥胖的问题你一定要重视,你提到压力大导致肥胖为你解答如下。你好,我没用过这个所以不知道效果。但是减肥这玩意,需要谨慎啊。话可以乱说,但是东西不能乱吃啊。建议你还是去找中医吧。
2015-11-13 16:05
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