内踝骨骨折康复期的锻炼需要综合考虑多个因素，包括骨折愈合情况、肌肉力量恢复、关节活动度、平衡能力以及个人身体状况等。 1. 骨折愈合情况：定期复查 X 光，确保骨折完全愈合。在骨折线消失后，可逐渐增加负重，但要避免过度用力。 2. 肌肉力量恢复：进行踝关节周围肌肉的收缩练习，如踮脚尖、绷脚尖等，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。 3. 关节活动度：通过主动和被动的踝关节屈伸、旋转运动，增加关节活动范围，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。 4. 平衡能力：可先在平地单脚站立，逐渐过渡到在不稳定平面上站立，增强平衡感。 5. 个人身体状况：根据自身感受调整锻炼强度，若出现疼痛或不适，应立即停止并休息。 内踝骨骨折后的康复锻炼需要耐心和坚持，遵循循序渐进的原则，逐步恢复踝关节的功能。同时，要注意保持良好的心态，积极配合康复治疗。

跑步,跳绳,游泳这些都可锻炼身体,但不要过量,只要让身体能承受自己的锻炼即可,如果感到吃力那就是不适合自己,每天坚持适合自己身体的锻炼即可.建议每天都坚持,运动量不在于大而在于坚持,科学健身,自然会拥有强壮的身体,身体素质就会增强.

首先需要进行规律的饮食,合理膳食多进食蔬菜水果,进食富含蛋白质以及维生素,矿物质较多的食物,根据自己的情况选择合适的运动发难,坚持长期的运动没有特效的办法,需要长期坚持

首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了.应当掌握空气污染的时间规律,科学地选择锻炼的时间,地点,真正地通过锻炼达到强身健体的目的.在冬,春季节,晴朗的日子可延长锻炼时间,加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼,少去公路,街道上锻炼；要充分利用中午,下午时间进行锻炼,早晨可适当多睡一会儿.

你好,提高身体素质锻炼十一方面,同时还要注意生活中适当的补充营养,补充身体所需的各种营养物质和元素是必要的.除了锻炼还要注意休息,不要过度,还有就是应该有规律有节制的进行,坚持一段时间之后才能够有效果.祝愿你身体健康!