快跑几百米腿就疼且肌肉硬，可能是由肌肉劳损、缺乏锻炼、营养不良、血管问题、神经问题等导致的。 1. 肌肉劳损：长期过度使用腿部肌肉，造成肌肉纤维微小损伤，积累后引发疼痛和肌肉紧张。比如长时间站立、行走或运动强度过大。 2. 缺乏锻炼：平时运动量少，腿部肌肉力量和耐力不足，突然快跑容易引起不适。 3. 营养不良：缺乏维生素 D、钙等营养素，会影响肌肉和骨骼的正常功能，导致腿部容易疼痛。 4. 血管问题：腿部血管狭窄或阻塞，血液循环不畅，快跑时肌肉得不到足够的氧气和养分供应，产生疼痛。 5. 神经问题：腰椎间盘突出等压迫神经，可能导致腿部神经传导异常，引起疼痛和肌肉发硬。 总之，出现这种情况需要重视，建议先适当休息，避免剧烈运动。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取针对性治疗。

考虑缺钙了可以服用钙中钙等钙片，平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物效果更好。建议平时多吃奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。