大腿内侧赘肉多且缺乏运动时，可通过饮食调整、穴位按摩、改变坐姿、针对性训练、医疗手段等来改善，比如控制热量摄入、按摩血海穴等穴位、避免跷二郎腿、做侧抬腿动作、考虑抽脂术等。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，以控制总体热量，避免脂肪堆积。 2.穴位按摩：经常按摩血海穴、阴陵泉穴等穴位，能促进腿部血液循环和新陈代谢，有助于减少赘肉。 3.改变坐姿：保持端正的坐姿，避免跷二郎腿，防止腿部血液循环不畅导致脂肪堆积。 4.针对性训练：侧抬腿、蚌式开合等动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，燃烧脂肪。 5.医疗手段：如果通过上述方法效果不佳，可在正规医疗机构咨询医生，考虑抽脂术等方式，但需注意其风险。 总之，减掉大腿内侧赘肉需要综合多种方法，并且要长期坚持。同时，要注意保持良好的生活习惯，避免久坐，定期起身活动。

你每天上班几小时呢，经常怎么上下班。你的目的是减肥，锻炼时间少不是问题。你可以试一试骑车子，再有就是每天有时间跳绳300下。

：减肥的方法很多，其中很关键的就是多做运动。你可以适度的做运动，変脂肪为肌肉。。还有可以做一些瘦腿的仪器按摩消耗您的脂肪

你好，你可以做些拉伸运动的。你好，建议你可以做做腿部的拉伸动作的，比如扎马腿，劈叉

你好，瘦身最有效的健康方法就是锻炼只要全身都瘦，大腿自然而然就瘦了，不要吃减肥药等对身体有一定危害