长时间对着电脑工作后上火长痘留下黑斑，可能是多种因素导致的，如内分泌失调、紫外线照射、炎症后色素沉着、皮肤清洁不当、电脑辐射等。这些黑斑部分可以消退，通过一些方法可以改善和减少其出现。 1. 内分泌失调：工作压力大、作息不规律等可能导致内分泌紊乱，影响皮肤代谢，出现黑斑。要保持良好的作息和心态。 2. 紫外线照射：即使在室内，也可能受到紫外线影响。外出时要涂抹防晒霜，使用遮阳伞。 3. 炎症后色素沉着：痘痘消退后的炎症反应会导致色素沉着。可使用含有维生素 C、E 的护肤品。 4. 皮肤清洁不当：面部清洁不彻底，污垢残留会加重皮肤问题。选择合适的洁面产品，定期清洁。 5. 电脑辐射：虽然辐射影响相对较小，但长期接触也可能有一定影响。可摆放绿植减少辐射。 总之，要改善黑斑情况，需综合调理。注意生活习惯，做好皮肤护理。如黑斑严重，建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。

调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强自身体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。