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怎样才能成功减少 25 斤体重?

肥胖症

可以减少25斤

  • 回答5

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    于学晖 药师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    营养科

    想要成功减少 25 斤体重,需要综合多种因素,包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入,减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如,少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 适量运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练,如举重、俯卧撑等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 规律作息:保证充足的睡眠,有利于调节激素水平,促进新陈代谢。每天应保持 7-8 小时的睡眠时间。 4. 良好心态:保持积极乐观的心态,避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。可以通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 医疗干预:对于一些肥胖症患者,可能需要在医生的指导下使用药物,如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物使用需严格遵医嘱。 总之,减重是一个长期的过程,需要坚定的决心和持续的努力。同时,建议在减重过程中定期监测体重和身体状况,如有不适及时就医。

    2024-12-19 09:01
  • 回答4

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    谷印亮 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    理疗科

    建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记,多喝水,要有恒心与毅力,控制热量与脂肪,饮食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术,这是立竿见影的。

    2015-11-14 12:28
  • 回答3

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    李华卿 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

    2015-11-14 11:35
  • 回答2

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    您好,您的情况每天坚持锻炼,每次锻炼超过30分钟即可起到减肥的效果。您好,您的情况每天坚持锻炼,每次锻炼超过30分钟即可起到减肥的效果。

    2015-11-14 03:26
  • 回答1

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    孔书雪 医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    您好,根据您的描述,谁都不能保证一个月能减25斤,但是按照我以下说的方法做的话至少可以确实瘦下来。减肥的原理其实很简单,只要每天消耗的热量大于摄入的热量就可以了。所以只要做到两方面就可以了:1、少吃,也就是摄入热量少,少吃只是说少吃热量高的食物,比如说辛辣油腻的肉类等,蔬菜和水果可以多吃。2、多运动,也就是多消耗热量,推荐给您减肥最好的运动-游泳!游泳是所有运动中单位时间消耗热量最多的运动。只要坚持,一个月就会有非常明显的效果。

    2015-11-13 21:06
就医问药

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