体重 136 斤想减肥,求膳食方法,西兰花脆皮肠能减肥吗?
我现在体重已经达到136斤了,我不想再胖下去,减肥药对身体不好,你可以告诉我一些关于膳食的减肥方法吗?我喜欢吃西兰花脆皮肠,可以减肥吗?
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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体重超标想减肥,可通过合理膳食来实现。膳食减肥要注意食物选择、热量控制、营养均衡、饮食规律和烹饪方式等。西兰花脆皮肠不建议多吃,因其含较多添加剂和盐分。 1. 食物选择:多吃蔬菜(如西兰花、菠菜等)、水果(如苹果、香蕉等)、全谷物(如糙米、燕麦等),适量摄入优质蛋白(如鸡胸肉、鱼虾、豆类)。 2. 热量控制:了解食物热量,根据自身基础代谢和活动量,合理控制每日摄入热量。 3. 营养均衡:保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。 4. 饮食规律:定时定量进餐,避免暴饮暴食,少吃零食和夜宵。 5. 烹饪方式:优先选择清蒸、水煮、凉拌等低油烹饪方法。 6. 控制糖分和盐分:减少甜食和高盐食物的摄入。 总之,膳食减肥需要长期坚持,养成良好的饮食习惯,配合适量运动,才能达到理想的减肥效果。
2024-12-18 21:10
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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。
2015-11-14 06:50
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