闪到腰后想要尽快恢复，需要注意休息、适当冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等。 1. 休息：受伤后应立即停止活动，卧床休息，选择硬板床，减轻腰部负担。 2. 冷敷热敷：在受伤后的 24 - 48 小时内进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。48 小时后改为热敷，促进血液循环和炎症消退。 3. 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症；也可外用活血止痛膏、云南白药膏等。 4. 物理治疗：如按摩、针灸、红外线照射等，有助于放松肌肉、改善局部血液循环。 5. 康复训练：在症状缓解后，可进行腰部的伸展和强化训练，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉力量。 总之，闪到腰后要综合采取多种护理措施，并注意避免再次受伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。

腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。