对于 13 岁体重 120 斤的情况，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等来实现减肥。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体发育。 4.良好心态：避免因减肥产生过大压力，保持积极乐观的心情。 5.避免不良习惯：如长时间坐着不动、吃零食、喝碳酸饮料等。 总之，13 岁正处于生长发育阶段，减肥要循序渐进，不可急于求成。同时，建议在家长的陪同下，到正规医院咨询医生，制定科学合理的减肥计划。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

这种情况建议通过运动减肥。运动的话一方面可以提高你自身体质，另一番方面也可以达到减肥的目的，建议坚持仰卧起坐。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。