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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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想要在疯狂减肥后瘦下来,需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和医疗干预等方面。合理控制饮食结构,选择适合的运动方式,保持规律的作息,调整好心理状态,必要时寻求医疗帮助。 1. 饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。例如,减少油炸食品、甜食和饮料的摄入。 2. 运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,还可以结合力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,增强肌肉量,提高基础代谢率。 3. 作息:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜,规律作息。 4. 心理:保持积极乐观的心态,避免因减肥压力过大导致的情绪性暴饮暴食。可以通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 医疗干预:如果减肥过程中出现健康问题或遇到瓶颈,可以咨询医生,了解是否适合使用一些辅助减肥的药物,如奥利司他、二甲双胍等,但需遵医嘱。 总之,减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持,不能急于求成。要采取科学合理的方法,以保证身体健康为前提,逐步达到理想的体重。
2024-12-20 02:04
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回答4
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黄飞龙 医师
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妇产科
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建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
2015-11-14 16:20
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回答3
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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减肥以运动减肥为主,爬山、跳高、慢走,跳远、肌力训练等。每周运动六次以上,减肥关键是要坚持。建议您步行每周六次以上,每次运动超过一个小时期间,可以短暂休息,并做25个俯卧撑,80个下蹲,40个跳跃运动。有助于更快地恢复体型。这是步行减肥的有效方法。
2015-11-14 08:38
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回答2
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谷印亮 医师
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理疗科
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最好是不要依靠药物减肥,过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,大量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。
2015-11-14 07:05
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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您好!根据您所说的情况,?瘦下来??疯狂的减肥,建议运动配合饮食来改善一下!建议您要健康减肥,要健康饮食,但可以注意主食的过多摄入,同时注意避免高糖,高脂的过多摄入,还可以进行运动,如跑步等,但一定要有运动量,并要坚持。
2015-11-14 03:02
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