腰椎不舒服且蹲下站起时左脚膝盖外侧疼痛，可能是腰椎间盘突出、膝关节损伤、肌肉拉伤、关节炎、神经受压等原因造成。 1. 腰椎间盘突出：腰椎间盘的髓核突出，可能压迫神经根，引起下肢放射性疼痛。治疗方法包括卧床休息、物理治疗、药物治疗（如甲钴胺、双氯芬酸钠、腰痛宁胶囊），严重时可能需要手术。 2. 膝关节损伤：如半月板损伤、韧带拉伤等。治疗要根据损伤程度，轻度损伤可通过休息和理疗恢复，严重损伤可能需要手术修复。 3. 肌肉拉伤：过度运动或不当姿势可能导致肌肉拉伤。应休息、冷敷、热敷，并使用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂、活血止痛胶囊）。 4. 关节炎：包括骨关节炎、类风湿关节炎等。治疗包括药物（如氨基葡萄糖、塞来昔布、来氟米特）、物理治疗和生活方式调整。 5. 神经受压：除了腰椎间盘突出，周围神经受到卡压也会引起疼痛。可通过解除压迫、营养神经药物（如维生素 B1、B12）来治疗。 出现这种情况应引起重视，及时就医，进行相关检查（如腰椎和膝关节的影像学检查），明确病因后采取针对性治疗。同时，要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。

您好，根据您叙述的病情，在没有外伤史的前提下，可以初步考虑骨质或者关节的劳损性炎症，造成关节的积液等情形，导致局部的疼痛不适。建议您到正规医院做患处的X线检查，看看有没有明显的积液和骨质增生，对症下药。

有可能是风湿性疾病，如风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨关节病都可有踝关节的疼痛建议你去风湿科就诊，做相关检查：血常规，尿常规，血沉，类风湿因子，CCP，拍个片子看一下，明确病因之后才能决定治疗方案