对于体重超标且感觉喝水都长肉的情况，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、中医调理等方面着手改善。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌导致肥胖。 4.调节心理：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度进食。可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节身体的气血和代谢。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式。同时，要注意避免过度节食等不健康的减肥方法。如果体重长期无法控制，建议到正规医院咨询专业医生。

健康指导：你的BMI值是24.03属于过重。建议：1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物

您好，可以适当服用润肠通便的药物，如非比麸或者芦荟胶囊等，但是长期服用会形成药物依赖饮食宜清淡，少食辛辣、油炸等不容易消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜，多饮水，尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食物