减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而增加腹部脂肪堆积。 4.腹部训练：进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥需要时间和耐心，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想效果。

您好，肚子上的脂肪，考虑是因为久坐，不经常运动导致的，建议这样的情况，可同房做仰卧起坐，瑜伽，腹部健美操等运动，帮助消除脂肪。建议避免久坐，清淡饮食，低盐低脂，每天坚持锻炼，多吃海带，冬瓜，芹菜，豆腐等蔬菜。

你好,减肚子上的肥肉建议练习仰卧起坐和摇呼啦圈,不能通过药物来减肥的.此外可用手每天早晚做按摩，少吃油多吃蔬菜水果，尽量多做一些腹部运动。

健康指导：你好，首先要控制整体的体重，身体瘦下来肚子也会小些的，如果单纯只是肚子上有肉就可以进行一些局部的锻炼比如转呼啦圈、仰卧起坐等，只要坚持做运动就会达到理想的状态的，希望对您有帮助。

你好，关于减肥，市场上有很多种药，但是效果不好，有反弹作用，所以不要依赖于药物。建议你，每天早起坚持跑跑步，饭后散会步，多吃蔬菜和水果，少吃高热量食物和零食。