产后肚子上的肉难以减少，可能是由于腹部肌肉松弛、激素变化、饮食不合理、缺乏运动、不良生活习惯等原因造成的。 1.腹部肌肉松弛：怀孕和分娩会使腹部肌肉被拉伸，产后如果不进行针对性的锻炼，肌肉难以恢复紧致。可通过仰卧起坐、平板支撑等运动增强腹部肌肉力量。 2.激素变化：孕期激素水平升高，产后激素恢复需要时间，这可能影响脂肪分布和代谢。 3.饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪食物，导致热量过剩，转化为脂肪堆积在腹部。应均衡饮食，增加蔬果摄入，控制碳水化合物和油脂的量。 4.缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量少，脂肪容易堆积。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 5.不良生活习惯：如久坐、熬夜等，会影响新陈代谢，不利于脂肪消耗。要养成良好的作息习惯，避免长时间坐着。 产后身材恢复需要一定的时间和耐心，综合采取科学的方法，坚持锻炼和合理饮食，保持良好的生活习惯，相信会逐渐达到理想的效果。

仰卧起坐　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

你好，下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。　　这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。