11 岁女生想长高和减肥，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面着手。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2.运动：坚持适量的有氧运动，如跳绳、游泳、跑步等，有助于骨骼发育和燃烧脂肪。 3.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高增长。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大，以免影响身体发育。 5.避免不良习惯：如长时间久坐、弯腰驼背、熬夜等。 总之，长高和减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，养成良好的生活习惯。同时，要注意定期监测身高和体重，如有异常，及时就医。

你好,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药,希望对你有帮助,有问题及时和我们联系.

朋友你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。祝您身体健康!

根据您介绍的情况，11岁正处在生长发育期间，长高难度不是很大。建议是保证充足的睡眠，多元素的营养。加强体育锻炼。这样就可以长高了。减肥这块也是多运动，减少脂肪摄取量就行了。

你好，建议你保证足够的睡眠时间！你好，建议你适当的加强营养，要想减肥，现在最好的办法是加强锻炼！