打呼噜是一种常见现象，其成因较多，包括肥胖、睡姿不当、鼻腔疾病、咽喉疾病、年龄因素等。 1.肥胖：体重超标会导致颈部脂肪堆积，压迫呼吸道。减轻体重，通过合理饮食和适量运动，如慢跑、游泳等，有助于改善打呼噜。 2.睡姿不当：仰卧时舌头和软腭可能后坠阻塞气道。建议侧卧位睡眠，可在睡衣背部缝一个小网球，帮助保持侧卧姿势。 3.鼻腔疾病：如鼻炎、鼻中隔偏曲等会使鼻腔通气不畅。治疗鼻炎可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等。鼻中隔偏曲严重时可能需要手术矫正。 4.咽喉疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等。轻度肥大可先尝试药物治疗，如阿莫西林胶囊、头孢呋辛酯片等。严重时需手术切除。 5.年龄因素：随着年龄增长，肌肉松弛，气道易狭窄。可通过锻炼咽腔肌肉，如做伸舌练习等改善。 打呼噜可能影响自身和他人的睡眠质量，甚至危害健康。若打呼噜严重，应及时就医，明确原因并采取相应措施。同时，要保持良好的生活习惯。

初期的鼾症，侧睡不会打鼾，但到了中期，就是5年以上出现呼吸暂停综合症以后，侧睡也会打鼾，我觉得，有打呼噜的毛病，关键是治疗，可以服用中国鼾症康复网的“双联雪山鼾停胶囊”治疗。打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似，打鼾更常见于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头），或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾。想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质