快速有效地补充钙铁锌，需要从饮食调整、适当运动、合理作息、药物补充以及定期检查等方面着手。 1. 饮食调整：多食用富含钙铁锌的食物，如奶制品、豆制品富含钙；动物肝脏、瘦肉富含铁；海鲜、坚果富含锌。 2. 适当运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，能促进身体对这些矿物质的吸收和利用。 3. 合理作息：保持充足的睡眠，让身体有足够的休息和恢复时间，有利于营养物质的代谢和吸收。 4. 药物补充：可在医生指导下服用葡萄糖酸钙口服液、硫酸亚铁片、葡萄糖酸锌口服液等。但需注意，药物补充应遵循医嘱。 5. 定期检查：定期检测体内钙铁锌的含量，以便及时调整补充方案。 总之，补充钙铁锌是一个综合的过程，需要多方面的配合，不能单纯依赖某一种方法。同时，在补充过程中如有不适，应及时就医。

你好，钙铁锌作为人体必需的元素,我建议你同时服用钙缘片和葡萄糖酸锌溶液.饮食要注意多吃含铁的食物，猪肝、瘦肉、和各种新鲜的蔬菜。如果怀疑严重的话最好是要做一个血液常规的检查，观察血红蛋白的数量。