皮下脂肪增多需要从饮食、运动、睡眠、情绪和定期监测等方面加以注意，以控制体重和减少脂肪堆积，保持身体健康。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 情绪：保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，以免影响内分泌导致脂肪堆积。 5. 定期监测：定期测量体重、腰围等指标，了解身体变化，及时调整措施。 总之，控制皮下脂肪增多需要综合多种方法，长期坚持，养成健康的生活方式。如果体重持续上升或出现其他不适，建议及时就医。

您好，有了小肚腩，建议您有空可以转呼啦圈，能很有效果的减去腰部脂肪，当然也要控制饮食，多吃些绿色蔬菜，加上有规律的运动，一定可以减去小肚腩的。

平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，还有适当增加运动，促进体内脂肪消耗。