减掉肚子上的肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练以及保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，可结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因熬夜导致激素失衡而引发腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转式等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：压力过大会导致激素紊乱，容易引起腹部肥胖。通过放松技巧，如冥想、深呼吸，缓解压力。 总之，减掉肚子上的肉需要长期坚持，多种方法相结合，并且要根据个人身体状况和能力逐步进行，不可急于求成。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。