14 岁身高 1 米 45 体重 90 斤，想长高需要综合考虑遗传、营养、运动、睡眠和心理等因素。 1. 遗传：身高受遗传因素影响较大，可通过父母身高大致预估孩子的身高范围，但并非绝对。 2. 营养：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3. 运动：多进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 4. 睡眠：保持充足且高质量的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。 5. 心理：保持良好的心态，避免长期精神压力过大，以免影响生长发育。 总之，想要长高需要从多方面入手，养成良好的生活习惯。如果对身高增长存在疑虑，建议到正规医院的内分泌科就诊，进行相关检查，评估生长发育情况，并在医生的指导下采取合适的措施。

人的身高被先天和后天条件影响，先天则是父母基因后天则是饮食以及运动锻炼如果处于生长发育期则要注意睡眠不要熬夜多做运动男生打篮球多跳跃对长高有益处女生则可采用跳绳，同时跟上营养适当补钙可以服用些营养品。已经错过发育期的只能用外部手段来美观如穿一些内增高，同时同样的身高如果衣服的搭配不一样给别人身高的感觉也不同的，学会根据自己的身高搭配衣服扬长避短。