中年妇女预防骨质疏松，可从饮食调整、适当运动、充足日照、避免不良习惯、定期检查等方面入手。 1.饮食调整：多摄入富含钙和维生素 D 的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、蛋类等。钙能增强骨骼强度，维生素 D 有助于钙的吸收。 2.适当运动：如快走、慢跑、游泳等，能增强肌肉力量，刺激骨骼生长，减少骨质流失。 3.充足日照：适当晒太阳，促进皮肤合成维生素 D，利于钙的吸收和利用。 4.避免不良习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，戒烟限酒，避免长期服用影响骨代谢的药物。 5.定期检查：定期进行骨密度检测，了解骨骼健康状况，以便早发现、早干预。 总之，预防骨质疏松需要长期坚持健康的生活方式，并重视定期检查。只有这样，才能有效降低骨质疏松的发生风险，保持骨骼的健康。

预防骨质疏松（1）控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质.大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类,谷物,糖,酒,鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例.恰玛古富含植物有机活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松.（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄,影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失.日常生活中应该避免形成上述不良习惯.（3）运动可促进人体的新陈代谢.进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收.运动中肌肉收缩,直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度.因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的.（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质.如彻夜唱卡拉OK,打麻将,夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化.应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防预防骨质疏松症的发生.（5）不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入.（6）保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行.适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生.

你好，这个是需要平时补钙治疗的，没有什么更好的治疗方法.

腰痛不一定是骨质疏松，可能是腰椎退行性变造成的，这个年龄的话可以适当补钙

充足的蛋白质有助于骨质形成，富钙食品有助于钙代谢平衡，有利于骨矿物质沉积。如蛋、牛奶既能提供优质蛋白，又含丰富的钙、磷，蛋中的钙主要存在于蛋黄中；在豆制品、芝麻酱、海产品及水果、绿色蔬菜中也含有较多的钙。你想要防止骨质疏松的话可以多吃一些这些食物的。