你好,你的情况应该注意饮食,多运动.骨类汤有助于钙的吸收，晒太阳也有助于钙的吸收。同时其他的微量元素也必不可少，要全面发展。少吃糖、巧克力、甜蛋糕，这些阻钙代谢。

健康指导：您好，十六岁青少年（女）标准身高为162.4厘米,标准体重为55.86公斤，你体重比标准体重多9.2%，不算肥胖，属于超重范围。建议多运动，如果学校离家不是很远，可以骑自行车回家，或者坐车回家后要有锻炼的习惯，一定要坚持。

标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。稍微有一点点的超重。注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意加强体育锻炼促进热量的消耗。

你好，从你提供的临床资料来看，你的身高162cm,女性标准正常体重的参考值为52千克，最多不应超过57千克，超重4千克，偏胖。建议少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果等高纤维食物和鸡、鸭、鱼等优质蛋白的食物。每天需坚持至少60分钟有氧运动，如快步走、慢跑等。杜绝零食，要持之以恒，不能一曝十寒，很快就能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。